Přeskočit navigaci
Safe Internet Day

Jak jste na tom s novoročními předsevzetími?

Naposledy upraveno: 10. 9. 2015

Novoroční předsevzetí možná trochu jinak



Uběhlo několik dní nového roku. Možná patříte ke dvěma třetinám lidí, kteří si na Nový rok dávají nějaké předsevzetí – a možná se už také řadíte mezi ty, kteří v jejich naplňování neuspěli. Těch je prý většina – úspěšná bývá údajně pouze jedna čtvrtina.
Jak to vlastně s předsevzetími je? Má vůbec smysl si nějaká dávat? Nepatří tento silvestrovsko-novoroční zvyk jenom k tradiční zábavě, spojenou s euforií přelomu roku a třeba i s alkoholem? A nejsou tu novoroční sliby, které dáváme sami sobě, jenom proto, aby se porušovaly?

Možná ano, možná ne. Okamžik, kdy se mění letopočet, končí jeden rok a začíná další, je velmi zvláštní, možná až mystický. Něco odchází, definitivně a konečně, a něco, zatím naprosto neznámé, nedotčené, přichází. V takové chvíli jsme přístupni změnám, rozhodnutím, obratům v životě. Pokud je to třeba a pokud nás to zavede kupředu, proč právě takové chvíle nevyužít? Ale pozor – určitě nemá jít o nějaké siláctví, hurónství či fanfarónství, o kterém už dopředu víme, že obelháváme sebe i druhé. To nikomu moc neprospěje. Pokud ale budeme dobře vědět, co děláme, proč to děláme a hlavně, jak to chceme udělat, mohou být předsevzetí spojená se začátkem roku opravdu prospěšná. Datum 1. 1. (stejně jako kterékoliv jiné datum) však samo o sobě nikoho a nic nezmění.
Možná chcete udělat nějakou změnu, třeba přestat jíst sladké (předsevzetí se týkají obvykle zdraví, kondice, financí) Je zásadně důležité si takové rozhodnutí zdůvodnit a připravit se na něj – říct si, co mě k němu vede. Není špatné si to i napsat – co naplněním takového předsevzetí ztratím a co získám. Tak své rozhodnutí posílím, motivuji s k němu a to vlastně je už první krok na cestě k cíli.
S předsevzetím by měly být spojeny příjemné emoce. Jak to zařídit, když si většinou plánujeme něco odepřít, nebo dělat něco, co se nám vůbec nechce? Zkusíme se na to společně podívat:
Všechny osobní cíle, které si dáváme, by měly odpovídat pravidlu SMART. Je dost možné, že toto pravidlo znáte, ale pro jistotu si jej vysvětlíme: SMART je akronym, zkratkové slovo, složené z počátečních písmen více slov, které má navíc svůj vlastní význam – anglicky „smart“ je chytrý, důvtipný. A jednotlivá slova, která toto slovo schovává, jsou: Specifičnost (jasná formulace, srozumitelnost), Měřitelnost, Akceptovatelnost, Reálnost, Termínovanost.
S – specifičnost novoročního předsevzetí spočívá v tom, že si jasně řekneme, čeho chceme dosáhnout a proč. Chceme-li zůstat u písmene s, můžeme dodat, že předsevzetí by mělo být rovněž smysluplné (to je ono proč, o kterém jsme mluvili), přinášející pocit, že děláme něco pro sebe či pro své bližní.
M - měřitelnost – je velmi důležitá. Nestačí si říct: „Budu cvičit“, ale: „Budu cvičit dvě hodiny týdně“.
A – akceptovatelnost – přijatelnost cíle je důležitou motivační složkou. Cíl by proto měl být takový, aby byl pro mě akceptovatelný. „Už nikdy nebudu jíst sladké “ nebude tím, co bychom vnitřně přijali a vzali za své. Takové předsevzetí je ve velké většině odsouzenou k nezdaru.
R – reálnost má klíčový význam a souvisí s již zmíněnou akceptovatelností i měřitelností. Cíl by měl být reálný a realizovatelný, a co nejkonkrétnější. Velmi dobré je cíl rozdělit do menších kroků: „V lednu přestanu sladit kávu.“ „V únoru si (krom toho) budu ke kávě dávat jenom jednu koblihu.“ apod.
T – termínovanost, jak vyplývá z minulých řádek, je pro nás významná. Náš mozek zaregistruje určitou časovou metu a bude se mu lépe spolupracovat s úkolem, který si dáváme.
Novoroční předsevzetí se snáze splňují, pokud je podpoříme následujícími vychytávkami:

- Odměňujte se: Pokud se Vám podaří splnit jednotlivé kroky, například v lednu nesladit kávu, dopřejte si nějakou odměnu dle Vašeho výběru. Samozřejmě, že by to nemělo být vybílení celé cukrárny, ale klidně si dopřejte něco mimořádného.
- Povolte si výjimky: Počítejte s tím, že někdy bude situace náročná a Vy svoje předsevzetí prostě porušíte. To může vést k demotivaci a zahození všeho, co už bylo dosaženo. Můžete si předem stanovit, že máte nárok na určitý počet porušení svého předsevzetí (ale s mírou!)
- Buďte někomu zodpovědní: Poproste někoho, aby hrál roli Vašeho svědomí, a ve stanovených intervalech mu sdělujte, jak pokračujete. Můžete se dohodnout na systému odměn a „pokut“.
- Co je psáno, je dáno: A navíc to vytváří podpůrný systém. Veďte si přehledy o svých pokrocích, úspěších, neúspěších, zapisujte si své pocity, pište vzkazy sami sobě.
- Lépe je dvěma než jednomu: Budete-li plnit předsevzetí ve dvojici či menší skupině, bude to snazší, zábavnější, splnitelnější. Můžete se navzájem motivovat, kontrolovat, odměňovat – v dnešní době mobilních telefonů, sociálních sítí a internetových komunikačních možností je snadné být v kontaktu. Ale pozor – setkávání tváří v tvář je nenahraditelné
- Vydržte: Zakořenění nového návyku trvá docela dlouho. První kořínky vyraší po třech týdnech, pevnější po šesti až deseti, ty opravdu pevné za půl roku.
- Nevzdávejte to: Když nic nepomůže a předsevzetí se obrátí pouze v popel prázdných slov, nečekejte na další rok, ale trochu se „otřepte“ a začněte znovu. Na Tři krále, na Břetislava, Hromnice nebo prostě kdykoliv jindy je možné začít znova.

Už věříte, že nám novoroční předsevzetí mohou být užitečná, nejenom nás přesvědčit o naší neschopnosti? A chcete to zkusit? Tak do toho. Leden teprve začal. Držíme Vám palce.

P.S. A pokud jsme nepřátele novoročních předsevzetí nepřesvědčili, nevadí. Možná jsme přinesli inspiraci pro osobní rozvoj či růst, který předsevzetími nemusíme vůbec nazývat.


zpět na hlavní stránku

Kontakty na linku důvěry

Telefon

549 241 010

Mobil

608 902 410

Skype

modralinka

E-mail

help@modralinka.cz

 

V provozu denně
od 9.00 do 21.00 hod.


ikona - FaceBook

Modrá linka je členem International Federation of Telephone Emergency Services


 

Kdo nás podporuje...


English flag  English